Hablemos de Mindfulness

Seguramente habrás escuchado o leído la palabra inglesa  “mindfulness” muchas veces en los últimos tiempos, una palabra que aunque no parece tener una traducción exacta, hace referencia a estar plenamente consciente del momento en el que estás viviendo. De acuerdo con Jon Kabat-Zinn (1994) “la atención plena implica prestar atención a las cosas tal como son en un momento determinado, sean como sean y no como queremos que sean”.

Aunque  esta práctica parece ser la última moda, lo cierto es que sus  orígenes se remontan a finales del siglo VII a.C., con la aparición del Budismo y está orientada a  desarrollar la atención conciente de las emociones, sin juzgar, ni intentar cambiar nada de lo que ocurre, abriendote y aceptando la realidad tal como es, viviendo el “aquí y el ahora” a plenitud, sin preocuparte por el pasado o por el futuro.

Esta técnica se sustenta en tres pilares básicos que son:

  • Atención en el momento presente.
  • Atención con intencionalidad.
  • No  juzgar.

De acuerdo a un artículo publicado por  Rosa León. Clínica de la Ansiedad. Psicólogos especialistas en el tratamiento de la ansiedad. Madrid y Barcelona, el Mindfulness aporta múltiples beneficios tanto físicos como psicológicos.

Beneficios físicos

  • Enfermedades coronarias. Disminuye la mortalidad.
  • Hipertensión.
  • Cáncer. Mejora las tasas de supervivencia.
  • Dolor crónico. Reducción de los niveles de dolor.
  • Trastornos respiratorios. Mejora los ataques de asma.
  • Diabetes tipo 1. Disminuye niveles de glucosa.
  • Psoriasis. 
  • Esclerosis múltiple. Mejora síntomas.
  • Cefaleas. Disminuye frecuencia e intensidad.
  • Disminuye resfriados y gripes.

Beneficios psicológicos.

  • Ansiedad y depresión. Aumenta la calma y serenidad. Mejora el estado de ánimo.
  • Procesos de duelo y superación de conflictos.
  • Mejora la creatividad, originalidad.
  • Aumenta la capacidad de concentración.
  • Ayuda a conciliar el sueño.
  • Mejora la autoestima y confianza en uno mismo.
  • Aumenta la satisfacción general.
  • Reduce los síntomas de estrés.

Sin embargo para comenzar a notar estos cambios en tu vida la práctica diaria es un  requisito fundamental, para ello es importante tomarnos al menos 5 minutos al día para meditar.

 A continuación te dejamos algunas recomendaciones tomadas del artículo antes mencionado.

Ejercicios para meditar en el día a día:

  • Respirar: Al levantarte por la mañana conecta con tu cuerpo haciendo tres respiraciones profundas. La respiración te lleva siempre al momento presente. Empieza el día con buen pie.
  • En la ducha: Presta atención al agua que cae sobre la cabeza, la piel y concéntrate en tu mano enjabonando tu cuerpo.
  • Caminar: Camina sintiendo los pies en contacto con el suelo y fijándote en el movimiento ondulante de las caderas acompasando el ritmo de los brazos, solo observa, sin juzgar.
  • Comer: Con atención plena es un gran beneficio espiritual y para tu salud. Mastica cada bocado al menos 30 veces sin que tu mente se ocupe de nada más.
  • Alarma para “volver a casa”: Puedes usar una aplicación de mindfulness o alarma en tu móvil como recuerdo para reconectar contigo mismo. Haz una respiración consciente y sonríe.
  • Escanéa tu cuerpo antes de dormir: Dedícale 5 minutos. Lleva la atención al pie izquierdo, siente los dedos…recorre la pierna hacia arriba, después el mismo proceso con la pierna derecha, con el tronco, los brazos y la cabeza…
  • Establece tu propio momento de atención plena al día, ve a un sitio tranquilo y concéntrate en lo que sientes mediante la respiración. En ese momento olvida tus pensamientos, limítate simplemente a ser. Concentra toda la atención en lo que, en este momento, está ocurriendo (donde estas, lo que ocurre a tu alrededor, cómo sientes tu cuerpo, etc.). Una buena forma de empezar la práctica de mindfulness consiste en aprender a concentrarse. Elige un objeto (el más recomendado es la respiración) al que prestar atención y, cada vez que adviertas que tu mente se ha alejado, regresa de nuevo a él.

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